스트레스성 공황장애 증상, 가슴이 답답한 느낌, 심장두근거림, 이럴때는 복식호흡.

안녕하세요 레몬나입니다.
오늘은 가슴이 한 번씩 뻐근한 느낌이 들면서 답답한 느낌이 들고 계속 불편한 느낌이었어요.
속도 안 좋은 것 같고 약간 식도염과 비슷한 느낌?
그리고 그 생각이 이어져 불안이 찾아오며 심장이 두근두근거리더라고요.
예전엔 가슴이 답답할땐 숨이 깊게 들여마셔지지 않은느낌?
뭔가 숨을 크게 쉴수없어서 답답한 느낌이 있었는데 지금은 그렇게까진 아니고 그냥 가슴이 답답하기만 하네요.

요즘  스트레스를 받았는데, 이 스트레스가 해소되지 않고 속으로만 쌓아두니 자꾸 이렇게 스트레스성공황 증상이 나타나는 것 같아요.
스트레스 해소하는 방법을 찾아야 할 것 같네요!


일단 전 증상이 올라오길래 복식호흡을 진행했어요.
한 손은 가슴에, 한 손은 배에 올려두고 가슴이 움직이지 않도록 신경 쓰면서 배가 볼록해지도록 숨을 들이마시고 입으로 후 하고 길게 숨을 내뱉습니다.
이렇게 여러 번 호흡에 집중하다 보면 답답한 느낌을 까먹게(?) 됩니다.

호흡훈련으로 부족하다면 근육이완훈련도 해봅니다.
오른손 주먹을 꽉 쥐고 4초간 세어주고 힘을 쫙 빼줍니다.
반대 왼손도 똑같이 진행합니다.
오른 다리, 왼쪽다리, 배도 이완해 줍니다.
그러면 어느 순간 공황증상은 사라질 거예요.
사실 공황증상 자체가 그리 오랜 시간을 가진 않지만..

다들 아시다시피 스트레스는 정말 안 좋은 것 같아요.
스트레스가 만병의 근원인 것을 잘 알지만.. 스트레스를 안 받을 수도 없고, 아무래도 스트레스를 푸는 연습을 더 해야 할 것 같아요!
나를 더 사랑하고, 나에게 더  집중하고, 받은 스트레스를 잘 다스려야 공황장애도 치료할 수 있을 것 같네요.

내일은 또 괜찮길 바라며..
다들 건강합시다!